masa i redukcja

Tu np.: http://potreningu.pl/articles/2592/masa-czy-redukcja----jaki-cel-wybrac-poradnik-dla-poczatkujacych http://potreningu.pl/articles/4571/wieksze-i-mniejsze-klamstwa-dotyczace-treningu-silowego--cz--ii (o profilu hormonalnym) Mięśnie wymagają sporo energii do wzrostu. Na redukcji, przy wyraźnie ujemnym bilansie trudno jest budować mięśnie [...]

Cześć, tak jak w temacie masa czy redukcja a swoją sytuację opiszę niżej. 170cm, 76,5 kg i jestem endomorfikiem lub mezomorfikiem ciężko mi powiedzieć bo oba typy sylwetki są bardzo zbliżone do siebie moim zdaniem, potrafię samodzielnie ułożyć dobrą dietę. październik-grudzień niezdrowa masa styczeń redukcja luty czysta masa Marzec Konkretna [...]

witaj. niestety musisz obrac sobie jeden, realny cel, ktory sumiennie zrealizujesz:) masa, redukcja i jeszcze sila do tego -dosc ambitnie, w konsekwencji moze nic z tego nie wyjsc. jak BF nie jest wysoko proponuje podbudowac nieco mase miensiowa, co idzie w parze z budowaniem sily, a pozniej nieco podredukowac;-) co do HMB [...]

[...] relację jak będzie dalej. Redukcję planuję jeszcze przez 2 miesiące, a później miesiąc przejścia z deficytu na nadwyżkę kaloryczną. Mam nadzieję, że przez kolejne miesiące masa mięśniowa również będzie szła do góry. Nigdy nie robiłem tak długo cyklu redukcji z jednoczesnym nabieraniem masy mięśniowej i nie mogłem znaleźć odpowiedzi, więc robię [...]

[...] siłownia (Pierwszy rok treningów etap 2) Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : lekka redukcja ( zatłuszczony brzuch 6-8 tyg) nastepnie masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] pokierować. a ty się zachowujesz jak rozkapryszony 12 latek .bez diety z dodatnim bilansem kcal ile byś towaru nie wbił nic on nie da.tutaj nie ma tajemnic dieta na plus masa , dieta na minus redukcja ,żadna magia.widzisz sam jaką masz wagę , czyli jesz za mało to co mają ci dac saa?? skąd wezmą kcal ?? z powietrza? skoro ich nie dostarczasz [...]

Cześć i czołem, skąd ja się tu wzięłam? Od 5 miesięcy trenuję na siłowni, bardzo się w to wkręciłam. :) Do tej pory współpracowałam z jedną dziewczyną z Instagrama, która rozpisywała mi treningi i dietę. Niestety mimo trzymania diety, mocnych treningów i cardio niewiele się u mnie w tym czasie zmieniło - waga spadła jedynie o 2kg i w obwodach [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/27/0a01e32322e54284bb590dd2f14dd2ec.jpg Póżniej było nieudane masowanie i redukowanie plus objadanie wakacyjne 13.12.2015r.-koniec masy Poniżej zdjęcia masa 97kg i w pasie grubo bo 96cm. /SFD/Images/2015/12/8/b372fc9e382d47e5a730a6ec53e7db69.jpg 27.02.2016r, Waga 85,1kg w pasie 85cm. [...]

[...] z brzucha, a także ćwiczenia ze sztangą, aby mocno popracować nad klatką piersiową. Prosiłbym o porady od czego powinienem zacząć aby dobrze wyglądać. Pierw redukcja czy masa? czy dieta białkowa będzie odpowiednia? czy aeroby to podstawa przy moim aktualnym wyglądzie? Czekam na jakąkolwiek dobrą radę lub spostrzeżenie. Wiek: 21lat Wzrost: [...]

witam, mam 16lat 187cm wzrostu i 80kg wagi tłuszczu mam około 19% ogólnie mam brzuch ręce to patyki zero bicka i tu pytanie co lepsze najpierw zgubić brzuch i brać się za masę mięśniową czy najpierw zrobić masę mięśniową a potem redukcje?

[...] lata temu meta -susta ale to byl niewypał bo musiałem przerwać ,8 miesiecy temu enan wino 8. TRENING:split 4razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: najpierw redukcja póżniej masa w miarę dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:28 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia endomorfik 13. [...]

[...] ( brzuch szczególnie). Później po prostu zacząłem ćwiczyć, bo byłem cały chudy poza nogami i brzuszyskiem. Nie nabrałem wtedy za wiele fatu, ale i mięśnia za dużo nie zrobiłem. Ale masz rację, doszedłem do takich samych wniosków co ty- redukcja, nie przejmować się, a po wakacjach powoli, fajna czysta masa. Dzięki za opinię, to mnie motywuje.

Nie wiem czy mam robic mase czy przejsc na redukcje , waze okolo 80 kg przy wzroscie 178 , studiuje , na silownie chodzilem ale z przerwami jednak na brzuchu pojawilo sie troche tluszczu . nie wiem czy mam isc w mase czy rzezbe

Zdjęcie słabe, wstaw kilka przodem, bokiem. Z tego zdjęcia to jak dla mnie redukcja a nie masa. Teraz nie mam jak wrzucić zdjęć z boku, postaram się z rana. Ale raczej polecasz zbijać to? Zawsze mam z tym problem, bo po pierwsze jestem chudy i jak się biorę za redu to i tak zejdę do 73kg~ i dalej będę miał lekki brzuch. Jaki rozkład polecasz [...]

Witam, ćwiczę około miesiąca wg. planu FBW. A Przysiady ze sztangą 3x10 (nogi) Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) wyciskanie sztangielek siedząc 2x10 ( barki ) uginanie ramion ze sztangą 2x10 (biceps) wyciskanie francuskie 2x10 ( triceps) B MC rumuński 3x10 (nogi) [...]

Witam potrzebuje pomocy w dobraniu odpowiedniej diety. Z obliczeń kalkulatorów internetowych wynika że moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2666kcal B=136g/536kcal T=89g/800kcal W=332,5g/1330kcal Poziom tkanki tłuszczowej wynosi 22,58 % dlatego zastanawiam się czy moja dieta na tym etapie powinna polegać na redukowaniu tkanki [...]

Witam pozwolę sobie jeszcze dodać co nie co do wglądu korzystając z kalkulatorów PoTreningu.pl wygląda to nastepująco WAGA 54kg wzrost 165cm wychodzi: 19.8 wartość prawidłowa mieści sie w przedziale od 18.5 do 25 zapotrzebowanie kaloryczne Wskaźnik BMR: 1445 kcal BMR czyli tyle żeby prze żyć? Aby utrzymać wagę: 2240 kcal 15% białka: 336 kcal = 84 [...]

Witam Mam na imię Marcin Mam 28 lat ;-) Zaczynam stawiać pierwsze kroki na siłowni (2 tyg ) Nie bede rozpisywał sie jak wyglądało moje dotychczasowe życie szkoda gadać mam problem z podjęciem decyzji A mianowicie czy Powinienem robic masę czy tez sie redukować Problem w tym ze jestem na po graniczu nie dowagi Swoją sylwetkę określam na tak [...]

Liczba kalorii to sprawa indywidualna , zależy od metabolizmu , czy pracujesz (i jaka to praca) , jak intensywne masz treningi czy wreszcie jakie masz cele -masa czy redukcja itd. ,itp. Najlepiej obserwować swoje ciało i wtedy regulować posiłki , Natomiast w pierwszym dałbym jakieś źródło białka (może być wpc ) bo kilka plasterków szynki [...]

Witam - Mam nadzieje ,że pisze to w odpowiednim dziale. Chciałbym Was zapytać tak jak w tytule, redukować czy masować? Trenuje już około 6/7 miesięcy, niżej podeśle moje zdjęcia jak aktualnie wyglądam. Myśle by przejść na redukcje przed wakacjami, troszkę zrzucić wyrzeźbić się i znów masować. Lecz jednak proszę Was o opinie. Wiek: 19 lat Wzrost: [...]